摆脱脂肪肝需要合理的运动

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2014-02-26 10:36:17 来源:老中医养生网

  亲们的生活水平提高了,现在太大的人摄入高脂肪的食物,原因 亲们不够锻炼,脂肪肝患者的数量明显增加。脂肪肝患者原因 对运动产生了浓厚的兴趣,下面学习一下怎样才能合理的运动吧!

  运动还不需要 减轻病程

  海军总医院消化内科主任崔立红表示,广东、北京、上海等地健康人群普查发现,脂肪肝患病率达10%~25%.资料显示现在脂肪肝发病率较10年前增加了一倍,且渐趋低龄化。肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、饮酒、不良饮食,时会诱发脂肪肝的因素。

  崔立红表示,运动是脂肪肝的保护因素,可减少能量转化为脂肪。对既往有脂肪肝病史的患者调查中发现通过锻炼及其他生活饮食习惯的改善,脂肪肝的病变程度减轻甚至消失。

  有氧运动最适宜

  崔立红表示,患脂肪肝的人群,应选者 以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低速率单位动态运动,也倘若通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,类式运动可抑制甘油三酯的合成,并有益于脂肪分解,对患脂肪肝的人群降脂减肥、有益于肝内脂肪消退的效果较好。

  就运动速率单位而言,崔立红表示,针对脂肪肝治疗,运动速率单位只能过小,以中等速率单位为适宜。一般请况下,锻炼时心率或脉搏大概要维持在每分钟400次以上,但最高心率不宜超过400减去实际年龄。锻炼后只能轻度疲劳感,且运动后疲劳感于一二十分钟内消失,而精神请况良好,食欲和睡眠正常,说明速率单位大概。

  运动需“量体裁衣”

  运动时间每次不少于400分钟。一般的有氧锻炼,每次时需持续20分钟以上不需要 有效。原因 运动大概20分钟后人体才然后然后开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长只能超过400分钟。整个运动过程可分为有另八个 时期:一为热身期,约5至8分钟。此时,主要进行其他伸展性、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,约20至400分钟。三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动完后 的请况,约占8分钟左右,可做其他舒缓运动。根据研究,同样的运动项目和运动速率单位,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。而散步的最佳时间是晚饭后45分钟,减肥的效果最好。

  崔立红表示,一般来说,运动实施的频率以每周3-三二天较为大概,具体应根据实施者的年龄、体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。原因 运动后的疲劳不持续到第三三二天,每天都进行运动也还不需要 。原因 为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期,或伴有肝肾心功能不全等请况时,应适当控制和减少运动量,以休息为主。

  后面 的几种方法都能很好的控制脂肪肝,其他脂肪肝患者我不知道怎样才能合理的安排当事人的生活,实在运动增加了,或者脂肪肝却越来越得到很好的控制,以上内容希望对脂肪肝患者的病情有所缓解。